Ćwiczenia na plecy

Witam i prosze o ocene planu. Staz kolo 15 m-cy, pierwszy raz Hst(kiedys sie przymiarzalem ale nie wyszlo).Max zmierzony. Diata w miare,suple tez Kolejne cykle podawalbym wam pod ocene pod koniec poprzednich cyklów.(chcialbym osciagnac lepszy efekt nieco zmianiajac niektore cwiczenia) I cykl 15 pow. 2 tyg. treningu. a)nogi Przysiady ze sztangą [...]

Witam, faftaq kiedyś napisał: Wysłana - 5 luty 2008 00:10 brawo - i ciwczysz na silowni pewnie. pamietaj ze trening z obciazeniem moze wywolac przedwczesne zamkniecie nasad kosci dlugich i zastopowac wzrost. trenujac mozesz skazac sie na aktualne wymiary wzrostowe. kreatyna to tez za***isty pomysl, bedziesz dzieki niej mogl dzwigac [...]

Cześć wszystkim. Na początek zacznę od informacji, że jestem nowy na forum, szukałem podobnych tematów - znalazłem kilka, ale żaden nie pasuje w 100% do mojego profilu, stąd temat. Otóż jak w temacie - klatka piersiowa bardzo marnie się rozwija. Ćwiczę od ok. 2 lat, całe ciało - nie mogę narzekać, bardzo ładnie się rozwija, ręce, ramiona, plecy - [...]

siema ma 17 lat wrzucam moj nitypowy 5 dniowy split na mase w celu zaoszczedzenia czasu ze wzgledu na zblizajacy sie rok szkolny , nie sugerujcie mi fbw , cwiczylem 3 lata ogolnorozwojowke, min przysaidy rekord 523 pompki diamentowe na podwyzszeniu nog 37 do tego abs i drazek 12 podciagniec, plery ma slabe podobnie jak ramiona , przy dosc mocno [...]

1.Wyciskanie w leżeniu 4-5 serii 6pow 2.Przysiad 4-5 6pow 3.Martwy ciąg 4-5 serii 6pow 4.Wyciskanie sztangi stojąc 4-5 serii 6pow 5.Podciąganie sztangi w opadzie 4-5 serii 6pow 6.wyciskanie zza karku 4-5 serii 6pow 7.przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 4-5 serii 6pow 8.unoszenie przedramion ze sztangą 4-5 serii 6pow 9.wyprosty nóg w siadzie [...]

Witam Zaczynam na nowo przygodę z siłownią i budowaniem masy. Mój typ budowy jest jak by ektomorfik tylko że mam zarysy mięśniowe i nie mam problemów w dyscyplinach wymagających siły. Układałem całą noc dietę powiedzcie co o tym myślicie.. Waga: 73,3kg Wzrost: 189cm Z kalkulatora: Współczynnik BMR 1884.99 Aby utrzymać wagę Kalorie 3581.48 [...]

Moglibyście mi sprawdzić ten plan HST? Wszystkie ćwiczenia po 1 serii. Ćwiczenia Klata: Wyciskanie na ławce poziomej Rozpiętki Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Uginanie nóg w leżeniu Plecy: Martwy ciąg Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) Barki: Wyciskanie sztangielek Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Witam. Zaczałęm ćwiczyć na siłowni ok 3 m-ce temu. Na początku ACT póżniej split 3x w tygodniu. Troche poczytałem jak to ma wyglądać i są nawet fajne efekty. Jestem dosyć szczupły jednak z racji wieku (:D) zdążyłem już wyhodować troche tłuszczu tu i ówdzie. Po 3 m-cach udało się zgubić tochę i chciałbym teraz zacząć trening na masę. Prośba zatem [...]

Witam wszystkich Jestem nowy na forum tak samo jak na silowni. Wczesniej cwiczylem od czasu do czasu na wlasnym ciele , ale zdecydowalem sie jednak na zrobienie fajnej sylwetki. Jezeli chodzi o diete to prubuje tluszczowej gdzie w ciagu dnia jem do 30 g weglowodanow, czuje sie dobrze pierwsze dni byly ciezkie dosc.(nie licze kalori, nie jem [...]

chciałem kupić drążek bo to podstawowy sprzęt, a nie mam żadnego atlasu i nie wiem jak można równie dobrze jak na drążku ćwiczyć inaczej plecy. no właśnie gdzie macie umieszczony drążek do ćwiczeń? powinien być zamocowany w futrynie lub na hakach w suficeie ale z tym drugim to problem bo robi się bajzel w domu a jeśli ktoś ma pnad 180 cm wzrostu [...]

Witajcie, Macie może jakiś pomysł na trening ogólnorozwojowy brez zbytecznego obciążania karku? Męczę się z bólem karku i strasznie złym samopoczuciem po standardowych treningach i chciałbym dokonać zmiany w treningu- 20-25 min treningu siłowego plus 25 biegania na orbitreku. Tylko jakie ćwiczenia mogą być, by nie obciążyć karku? myslałem o: - [...]

Witam. Na wstępie pragnę zaznaczyć, że wiem iż nazwa tematu brzmi jak u 14 latka, ale najzwyczajniej nie wiedziałem, gdzie z tym się miałem zwrócić. Z góry mówię, iż mam większość podwieszonych, badań naukowych i artów z zakresu trening dla podst, zaaw. i odżywianie oklepane. Ale nurtuje mnie jedno pytanie. Czy jest możliwość(zauważalna) [...]

Witam, Prosiłbym kogoś doświadczonego o tego planu. Poniedzialek klata + bic: - wyciskanie na plasko 4 serie - wyciskanie na skos w gore 4 serie - wyciskanie na skos w dol 4 serie - rozpietki 4 serie + 2 serie na bramce - biceps na lamanej, na stojaco 4 serie - biceps na lamanej, na modlitewniku 4 serie - mloteczki 3 serie - biceps na bramce na [...]

witam wstawie plan na masemysle ze bedzie cos do poprawy i jesli macie jakies cwiczenia lepsze niz ktores z moich to prosilbym o wskazowki,kazda rada jest cenna :) Poniedziałek: Barki,Nogi 1) Arnoldki-12,10,10,8 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę-12,10,10,8 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-,12,10,10,8 4) Przysiady ze [...]

Witam wszystkich którzy potrzebują planu i są na etapie poszukiwań "czegoś dla siebie". Może nie jestem znawcą ale postanowiłem też wnieść coś od siebie. Oto plan który aktualnie trenuje. Mój staż treningowy to narazie zaledwie 6 miesiecy ale nie wszyscy odrazu urodzili sę z hantlami w rękach:) Plan ten powstał po własnych doświadczeniach i [...]

Witam . Napisałem plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy liczba powtórzeń i ćwiczenia są odpowiednio dobrane :) Dzień 1 : Klata Biceps - Wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim uchwycie ( 10 8 6 3 ) - wyciskanie sztangi na ławce 45* w uchywcie waskim ( 10 8 6 ) - wyciskanie sztangielek na ławce prostej ( 3x 10 ) - rozpiętki na [...]

Witam wszystkich na forum, nazywam się Marcin mam 18 lat, 190cm wzrostu i 80kg wagi. Nie wyglądam najgorzej, ale postanowiłem trochę przypakować, głównie dla siebie. Nie mam pieniędzy na siłownię więc pozostaje mi ćwiczenie w domu. Posiadam dwie sztangielki o wadze 4kg i na tym mój ekwipunek do ćwiczeń się kończy(w późniejszym okresie jak już [...]

Witam, przeczytalem mnostwo materialow dotyczacych HST, tak powstal moj plan prosze o jego ocene Staż: 1.5 roku na splicie z malo zadowalajacymi rezultatami. To bedzie moje 1 HST. a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s - Wspięcia na palce w staniu 1s b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - Przenoszenie [...]

Trenuje Kickboxing ale chcialbym jeszcze dorzucić pare kilo suchej masy, oczywiscie tym samym zwiekszajac siłę ciosu ( wiem wiem sila ciosu to technika ale rozbudowujac niektore partie miesniowe czy wykonujac niektore cwiczenia mozna to zrobic czyz nie ? ). Ułożyłem sobie nastepujacy plan : Klata: 1.Pompki wąsko na piesciach z nogami w górze. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 4-5 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak chcialbym zeby ktos ulozyl w miare podobny plan treningowy ktory zaraz [...]